Comment se remettre d'un burnout ?

Commençons par la définition ²

Le syndrome d’épuisement professionnel, équivalent en français du terme anglais burnout, se traduit par un « épuisement physique, émotionnel et mental qui résulte d’un investissement prolongé dans des situations de travail exigeantes sur le plan émotionnel »

Le burnout peut se manifester de manières ³ :

• émotionnelles : fatigue psychique et émotionnelle, anxiété, stress, angoisses, humeur triste, hypersensibilité, irritabilité, absence d’émotions, culpabilité, variabilité de l’humeur, tensions psychiques et musculaires, troubles de l’adaptation, ruminations, tachypsychie, perte de l’humour, interprétations négatives des événements, idées suicidaires

• cognitives : troubles de la mémoire, de l’attention, de la concentration, de la compréhension, de l’organisation, de la planification et de synthèse, difficultés de prise de décision et d’atteinte des objectifs, fatigabilité

• comportementales et/ou interpersonnelles : impatience, repli sur soi, isolement social, perte d’envie et de plaisir, réactions phobiques en lien avec le travail, dépersonnalisation, dissociation, diminution de l’empathie, impulsivité, hostilité à l’égard d’autrui, comportements addictifs

• motivationnelles : perte d’entrain, baisse ou absence de motivation, désengagement progressif, doutes quant aux compétences professionnelles, dévalorisation

• physiques non spécifiques : douleurs diffuses, symptômes variés, fatigue particulière (que le sommeil ne répare pas), maux de tête, vertiges, troubles gastro-intestinaux, troubles alimentaires, troubles du sommeil

Comment s'en remettre ?

Pour répondre simplement à la question : il n'y a malheureusement pas, à ma connaissance, de remède miracle, et ce qui a fonctionné pour une personne peut ne pas fonctionner pour quelqu'un d'autre.

Mais ... ayant sombré dans un burnout (avec état dépressif) il y a 2 ans (à peu près), et venant d'en sortir (à peu près), peut-être que ces petits tips pourront aider quelqu'un à trouver sa voie pour guérir ♥ ⁴

Dans les grandes lignes

Prendre conscience de son état

Faire une pause en s'éloignant des sources de stress

Se reposer et recharger les batteries

Se recentrer sur soi

Prendre soin de soi

Trouver le.s facteur.s déclencheur.s du burnout et s'en débarrasser

Idées, en vrac, pour parvenir à cela

Consulter votre médecin qui, selon votre état, pourra vous prescrire un arrêt de travail plus ou moins long et/ou vous donner des conseils sur la démarche à suivre

Utiliser vos congés payés et/ou votre temps libre pour passer du temps avec vous-même

Passer du temps avec vous-même via diverses activités qui vous font du bien psychologiquement, comme le sport, la randonnée, le yoga, la musique, la méditation, la lecture, la cuisine, les puzzles, le bricolage,...

Se faire accompagner par un.e psychologue pendant ce processus de guérison (en cabinet, en visio, par écrit ; ce qui vous convient). Et ne pas hésiter à changer de psychologue si l'échange avec la personne ne vous convient pas

Prendre un traitement médicamenteux en cas de troubles anxieux, dépressifs (si vous êtes à l'aise avec ça et si votre médecin/psychiatre pense que c'est adéquat)

En cas de troubles du sommeil, vous pouvez tenter les tisanes, médicaments de phytothérapie, Fleurs de Bach, CBD, méditation, exercices de cohérence cardiaque,...

Faire part de votre état à qui de droits sur votre lieu de travail dans l'intention de trouver des solutions et faire disparaître le.s facteur.s déclencheur.s. Si cette discussion n'est pas possible ou n'aboutira pas sur des solutions pérennes : changer de travail

Chercher un soutien auprès de ses proches

S'éloigner des personnes qui font plus de mal que de bien (nous avons déjà assez de soucis dans la tête sans devoir gérer les potentiels dégâts que des phrases et actes non bienveillants pourraient nous faire)

Si jamais ça peut aussi vous aider, voici des petites phrases et rappels qui m'ont fait du bien pendant ce voyage :

C'est OK de faire une pause.

C'est OK de passer du temps seul.e avec soi.

C'est OK d'avoir besoin de temps pour guérir.

C'est OK de demander de l'aide.

C'est OK de dire non.

C'est OK de respecter et faire respecter ses besoins et ses limites.

C'est OK de prendre soin de soi.

Vous êtes l'acteur.rice principal.e de votre vie.

Je suis fière de toi.

¹ d'après une étude d'OpinionWay pour le cabinet Empreinte Humaine

² source has-sante.fr

³ source centreduburnout.org

⁴ je ne suis pas une professionnelle de santé ; le contenu de cet article s'inspire de mon vécu et de celui de proches ayant traversé des épreuves similaires. Il n'est donc pas à suivre au pied de la lettre : il a pour but d'inspirer et donner des idées aux personnes concernées ou à leurs proches